वॉकिंग vs जिम: डायबिटीज कंट्रोल के लिए कौन सा व्यायाम ज्यादा प्रभावी?

वॉकिंग के फायदे: डायबिटीज के लिए नंबर 1 चॉइस

वॉकिंग एरोबिक व्यायाम है जो खाने के बाद शुगर स्पाइक रोकती है। 30 मिनट तेज वॉक से ब्लड शुगर 20-30 mg/dL कम होता है। कोई उपकरण नहीं चाहिए, घर के पास ही करें। 10,000 कदम रोज लक्ष्य रखें। डायबिटीज मरीजों के लिए सुरक्षित, हृदय मजबूत करता है। शाम को करें – इंसुलिन रेसिस्टेंस 25% कम।

जिम के फायदे: मसल्स पावर से लॉन्ग टर्म कंट्रोल

जिम में वेट लिफ्टिंग/ट्रेडमिल मसल्स बढ़ाता है, जो शुगर स्टोर करता है। साप्ताहिक 2-3 दिन 20-30 मिनट से इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधरती है। वजन घटाने में तेज लेकिन शुरुआती के लिए मुश्किल। कोच की जरूरत, चोट से बचें। कार्डियो (ट्रेडमिल) वॉकिंग जैसा लेकिन इंटेंस।

तुलना टेबल: कौन कब जीतता है?

वॉकिंग शुरुआत के लिए, जिम एडवांस।

प्रैक्टिकल प्लान: दोनों को मिलाएं

1. शुरुआती: रोज 30-45 मिनट वॉक (सुबह/शाम)।

2. एडवांस: वॉक + जिम (डंबल स्क्वाट्स, प्लैंक्स 2 दिन)।

3. समय: खाने के 1-2 घंटे बाद। ग्लूकोमीटर चेक करें।

4. टिप्स: जूते अच्छे पहनें, हाइपो से बचें (ग्लूकोज साथ रखें)।

1. https://translate.google.com/translate?u=https%3A%2F%2Fapollosugar.com%2Ffood-fitness%2Fexercise-weight-loss%2Fis-walking-better-than-jogging-and-other-fitness-issues-that-puzzle-people-with-diabetes%2F&hl=hi&sl=en&tl=hi&client=srp
2. https://www.jansatta.com/explained/does-running-reduce-diabetes-is-walking-better-than-running-for-blood-sugar/2603251/
3. https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-diabetes-patient-should-work-out-in-the-afternoon-or-evening-to-control-blood-sugar-new-study-reveals-amu-4837305.html