“सेहत की ओज: शुगर-फ्री भोजन और फिटनेस का सफर"

आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में अपना ध्यान रखना चुनौतीपूर्ण हो गया है। हालांकि, स्वस्थ भोजन, शुगर-फ्री डाइट और नियमित व्यायाम से न केवल वजन कम किया जा सकता है, बल्कि मानसिक और शारीरिक सेहत भी बेहतर होती है।

शुगर-फ्री डाइट के फायदे

• अत्यधिक चीनी का सेवन शरीर में इंसुलिन बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ता है और डायबिटीज का जोखिम भी।

• शुगर-फ्री डाइट अपनाने से ऊर्जा में वृद्धि होती है, त्वचा साफ होती है और शरीर में ताजगी बनी रहती है।

• प्राकृतिक मिठास (फल, शहद, गुड़, आदि) को आहार में शामिल करें और प्रोसेस्ड फूड्स जैसे बिस्कुट, केक, और सॉफ्ट ड्रिंक्स से बचें।

स्वस्थ आहार कैसे अपनाएं?

• हर रोज़ भोजन में ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और दालें शामिल करें।

• खाने में विविधता रखें और आलू, शक्कर, प्रोसेस्ड स्नैक्स कम से कम लें।

• संतुलित डाइट से पोषण मिलता है, जिससे शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहते हैं।

व्यायाम क्यों जरूरी है?

• रोजाना कम से कम 30 मिनट हल्का-तेज चलना, योग या किसी भी फिजिकल एक्टिविटी को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें।

• इससे न केवल वजन नियंत्रित रहता है, बल्कि मानसिक तनाव भी कम होता है और नींद बेहतर आती है।

क्या न खाएं

• सफेद चीनी, मीठे स्नैक्स, पैक्ड जूस, एनर्जी ड्रिंक्स, केक, बिस्किट, आइसक्रीम आदि।

• ऐसे उत्पाद जिनके लेबल पर शुगर, ग्लूकोज, सिरप, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, माल्टोज लिखा हो।

संदर्भ :

1. https://ckbirlahospitals.com/rbh/blog/what-to-eat-in-diabetes-easy-and-balanced-diet-chart-in-hindi
2. https://www.lybrate.com/topic/diabetes-diet-chart-in-hindi/7b343ce7db6c49a61498dc39ffee3380
3. https://hindi.asianetnews.com/lifestyle/health-fitness/30-days-no-sugar-challenge-benefits-weight-loss/articleshow-lz5nb86
4. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/hindi/