त्योहारों के मौसम में मधुमेह को नियंत्रित रखना थोड़ी सावधानी, सही खानपान, नियमित ग्लूकोज़ मॉनिटरिंग और संयम के साथ संभव है। त्यौहारों पर स्वास्थ्य की कुंजी है—सुझावों को अपनाएं और खुशियाँ मनायें।

खुशियाँ और सेहत साथ-साथ

त्योहारों में मिठाई, विशेष व्यंजन और भोजनों का आनंद लेना आम बात है, लेकिन मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति के लिए यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सही रणनीतियों के साथ परंपराओं का आनंद स्वस्थ तरीके से लिया जा सकता है।

स्मार्ट भोजन योजना

त्यौहार या पर्व से पहले भोजन की योजना बना लें। मेहमानों के लिए या परिवार के लिए ऐसे व्यंजन तैयार करें, जिनमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, साबुत अनाज और अधिक सब्जियां हों। छोटी प्लेट प्रयोग करें ताकि पोर्शन कंट्रोल आसानी से हो। मिठाइयों और स्नैक की मात्रा सीमित रखें; यदि बनाना ही है तो शक्कर की जगह सेहतमंद विकल्प चुनें।

संयमित खानपान

मिठाइयाँ और तले हुए स्नैक्स सीमित मात्रा में ही लें। किशमिश, अखरोट, बादाम आदि जैसे प्रोटीन या फाइबर युक्त खाने के साथ मिठाई खाएँ, जिससे शुगर स्तर नियंत्रित रहे। धीरे-धीरे, आनंद लेकर भोजन करें ताकि शरीर को संतुष्टि मिले और अधिक खाने से बचा जा सके।

गतिशीलता और नियमितता

त्यौहारों के समय भी नियमित व्यायाम को न छोड़ें। भोजन के बाद तेज़ गति से टहलना रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने में मदद करता है। भोजन के समय नियमितता बनाए रखें, भले ही उत्सव के माहौल में बदलाव आए।

दवाएँ, मॉनिटरिंग और हाइड्रेशन

त्योहारों के दौरान दवाओं का रूटीन बनाए रखें। कहीं जाने से पहले ब्लड शुगर मॉनिटर और दवाएं साथ रखें। समय-समय पर ब्लड शुगर जांचें—भोजन से पहले, बाद में, और बिस्तर पर जाने से पहले। पानी भरपूर मात्रा में पिएं और शराब से बचें, जिससे ग्लूकोज स्तर अस्थिर ना हो।

स्वस्थ नई परंपराएँ

नई हेल्दी परंपराएँ बनायें जैसे भोजन के बाद परिवार के साथ टहलना, स्वास्थ्यवर्धक खाने की प्रतियोगिता आयोजित करना या मधुमेह-फ्रेंडली मिठाइयाँ उपहार में देना।

संसाधन

1. https://www.patientsengage.com/hi/healthy-living/tips-managing-diabetes-during-festive-periods-hindi
2. https://www.healthshots.com/hindi/photos/this-one-minute-slide-will-help-you-to-manage-diabetes-during-the-festival/