जीडीएम के लिए डाइट स्ट्रैटजीज: ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के आसान उपाय

गर्भावस्था में गेस्टेशनल डायबिटीज मेलिटस (जीडीएम) होने पर सही डाइट ब्लड शुगर को स्थिर रखती है, जो मां और बच्चे दोनों को स्वस्थ रखती है। भारतीय संदर्भ में लो-जीआई फूड्स जैसे रागी, ज्वार और दालें अपनाकर 70% मामलों में दवा की जरूरत कम हो जाती है । यह ब्लॉग बेंगलुरु मॉम्स के लिए प्रैक्टिकल टिप्स देगा।

जीडीएम डाइट के बेसिक्स

जीडीएम डाइट में हर मील में 45-60 ग्राम कार्ब्स, प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स का बैलेंस जरूरी है। चीनी, सफेद चावल, मैदा से परहेज करें; इसके बजाय मिलेट्स और सब्जियां चुनें। रोज 3 मुख्य मील और 2-3 स्नैक्स लें ताकि शुगर स्पाइक्स न हों ।

अनुशंसित भारतीय फूड्स

• नाश्ता: रागी दोसा या चीला (बेसन+पालक) दही के साथ – 40g कार्ब्स।

• लंच: ज्वार रोटी, दाल, भिंडी सब्जी, सलाद – फाइबर से शुगर कंट्रोल।

• डिनर: मूंग दाल खिचड़ी, टोफू/पनीर, हरी सब्जी – हल्का रखें।

• स्नैक्स: मुट्ठी बादाम, स्प्राउट्स चाट या स्टीविया योगर्ट ।
  पानी 3 लीटर पिएं; मीठा फल (सेब, नाशपाती) सीमित मात्रा में।

क्या खाएं-क्या न खाएं

भोजन के बाद 30 मिनट वॉक जोड़ें, जो आपके फिटनेस रूटीन से मेल खाता है।

जीडीएम डाइट प्लान सैंपल (एक दिन)

• सुबह 7: रागी लड्डू (2) + दही।

• 10 AM: स्प्राउट्स सलाद।

• दोपहर 1: ज्वार भाकरी, पालक पनीर, सलाद।

• 4 PM: उबला चना + नींबू पानी।

• रात 8: सब्जी सूप + ग्रिल्ड पनीर।
  कुल: 1800 कैलोरी, 175g कार्ब्स – डॉक्टर से कस्टमाइज करवाएं।

लॉन्ग-टर्म टिप्स भारतीय मॉम्स के लिए

दिवाली जैसे त्योहारों पर स्टीविया मिठाई चुनें; फैमिली को शामिल कर हेल्दी कुकिंग सीखें। 24-28 हफ्ते OGTT के बाद डायटीशियन से चेकअप लें । यह पोस्ट-जीडीएम टाइप 2 रोकथाम से जुड़ता है।

https://www.drkmh.com/blogs/gestational-diabetes/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7700555/