सर्दियों में शुगर क्यों बढ़ जाती है? कारण और कंट्रोल के असरदार देसी टिप्स

सर्दियों में शुगर बढ़ने के मुख्य कारण

ठंडे मौसम में शरीर ज्यादा इंसुलिन रेसिस्टेंस दिखाता है और ब्लड शुगर 20-30% तक बढ़ सकता है। कम फिजिकल एक्टिविटी, वायरल इन्फेक्शन, ड्राई स्किन से डिहाइड्रेशन और हैवी खान-पान भी जिम्मेदार हैं। विटामिन D की कमी सर्दियों में आम है जो इंसुलिन प्रोडक्शन प्रभावित करती है।

देसी टिप्स से शुगर कंट्रोल कैसे करें

भारतीय किचन के मसालों और जड़ी-बूटियों से आसानी से मैनेज करें। रोज़ाना अपनाएँ ये आदतें।

• हल्दी वाला दूध: रात को ½ चम्मच हल्दी गर्म दूध में मिलाएँ। एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाते हैं।

• तुलसी-अदरक चाय: 4-5 तुलसी पत्तियाँ + अदरक उबालें। सुबह खाली पेट पिएँ, इम्यूनिटी बूस्ट करेगी।

• मेथी दाना: रात भर भिगोकर सुबह चबाएँ या पानी पिएँ। फाइबर ब्लड शुगर अब्सॉर्प्शन कम करता है।

• सरसों का तेल मालिश: पैरों पर हल्की मालिश से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

डाइट और लाइफस्टाइल चार्ट

चेतावनी और मॉनिटरिंग

सर्दियों में रोज़ ग्लूकोमीटर चेक करें, खासकर बीमारी या तनाव में। ज्यादा ऊनी कपड़े पहनने से पसीना कम होता है जो डिहाइड्रेशन बढ़ा सकता है – 3 लीटर पानी पिएँ। डॉक्टर से HbA1c टेस्ट 3 महीने में करवाएँ।

1. https://www.parashospitals.com/blogs/hi/early-signs-of-diabetes-in-hindi
2. https://www.sarvodayahospital.com/blog/hi/how-to-control-sugar-in-winter-in-hind