क्या प्रीडायबिटिक व्यक्ति शुगर खा सकता है?

प्रीडायबिटीज एक चेतावनी संकेत है कि आपका ब्लड शुगर सामान्य से ऊपर है, लेकिन अभी डायबिटीज की सीमा तक नहीं पहुंचा है. इस चरण में खानपान और जीवनशैली पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी होता है, ताकि स्थिति आगे बढ़कर टाइप 2 डायबिटीज में न बदले.

अगर आप प्रीडायबिटिक हैं, तो कभी-कभार थोड़ी सी चीनी लेना पूरी तरह वर्जित नहीं है, लेकिन यह आपकी कुल डाइट का नियमित हिस्सा नहीं होना चाहिए. मीठे पेय, मिठाइयाँ, केक, बिस्कुट और पैकेज्ड स्नैक्स जैसी चीज़ों से दूरी रखना बेहतर रहता है, क्योंकि इनमें hidden sugar भी काफी होती है.

सबसे अच्छा तरीका यह है कि मीठे की craving को हेल्दी विकल्पों से संभाला जाए। आप फल, नट्स, दही, और फाइबर युक्त भोजन को प्राथमिकता दें, क्योंकि ये ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ने नहीं देते. साथ ही, नियमित वॉक, योग, और समय पर भोजन भी शुगर कंट्रोल में मदद करता है.

अगर आपको मीठा खाना ही है, तो portion छोटा रखें और उसे खाली पेट न खाएं। मीठे के साथ प्रोटीन या फाइबर लेना ब्लड शुगर स्पाइक को कुछ हद तक कम कर सकता है. लेकिन अगर आपकी रिपोर्टें बार-बार high आती हैं, तो डॉक्टर या डाइटिशियन से व्यक्तिगत plan बनवाना बेहतर रहेगा.