डायबिटीज जटिलताएं रोकने के उपाय: किडनी, आंखें और हृदय स्वास्थ्य.

डायबिटीज जटिलताएं क्यों होती हैं?

लंबे समय तक ऊंचा ब्लड शुगर रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे किडनी फेलियर (नेफ्रोपैथी), रेटिनोपैथी (आंखों की समस्या) और हृदय रोग (कार्डियोवस्कुलर डिजीज) हो जाते हैं। इन्हें रोकने के लिए ब्लड शुगर को HbA1c 7% से नीचे रखें, ब्लड प्रेशर 130/80 और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करें।

किडनी स्वास्थ्य के उपाय

• प्रोटीन सीमित रखें: ज्यादा प्रोटीन किडनी पर बोझ डालता है; दालें और कम फैट दूध चुनें।

• नमक कम करें: रोज 5 ग्राम से कम सोडियम लें, प्रोसेस्ड फूड अवॉइड करें।

• नियमित जांच: हर 6 महीने में क्रिएटिनिन और eGFR टेस्ट करवाएं। हाइड्रेशन बनाए रखें।

आंखों की रक्षा के टिप्स

• वार्षिक आंख जांच: रेटिना स्कैन से डायबिटिक रेटिनोपैथी जल्दी पकड़ें।

• विटामिन A युक्त भोजन: पालक, गाजर, अमरूद खाएं; धूम्रपान छोड़ें।

• ब्लड शुगर स्थिर रखें: अचानक उतार-चढ़ाव से आंखों को नुकसान।

हृदय स्वास्थ्य मजबूत करें

• ओमेगा-3 और फाइबर: अलसी, अखरोट, ओट्स से कोलेस्ट्रॉल कम करें।

• 30 मिनट व्यायाम: तेज चलना, योग से हृदय मजबूत; वजन 5-10% घटाएं।

• दवाएं समय पर: स्टैटिन और ब्लड प्रेशर दवा डॉक्टर की सलाह से लें।

सामान्य रोकथाम टिप्स

• संतुलित डाइट: कम GI फूड्स, फाइबर 25-30g रोज।

• तनाव कम: प्राणायाम, 7-8 घंटे नींद।

• नियमित मॉनिटरिंग: घर पर ग्लूकोमीटर इस्तेमाल करें। इन उपायों से 70% जटिलताएं रोकी जा सकती हैं।

1. https://www.parashospitals.com/blogs/hi/diabetes-control-kaise-karen-lakshan-ilaj
2. https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/10-easy-and-effective-tips-for-diabetes-patients-to-control-blood-sugar-level-without-medicine/articleshow/102924157.cms
3. https://www.careinsurance.com/blog/health-insurance-articles/how-to-control-sugar-know-what-to-eat-in-diabetes-hindi