ब्लड शुगर कुछ मिनटों में कैसे कम करें? तुरंत अपनाएं ये 5 आसान तरीके
तुरंत क्या करें?
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1–2 गिलास सादा पानी पिएं
मीठा जूस, कोल्ड ड्रिंक या एनर्जी ड्रिंक न लें। पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और अतिरिक्त ग्लूकोज को यूरिन के जरिए बाहर निकालने में मदद मिलती है। -
10–15 मिनट तेज़ चलें
खाने के बाद हल्की-तेज़ वॉक करने से मांसपेशियां ग्लूकोज का इस्तेमाल करती हैं, जिससे ब्लड शुगर धीरे-धीरे कम हो सकती है। अगर चलना मुश्किल हो, तो घर में ही हल्की स्ट्रेचिंग या सीढ़ियां चढ़ना करें। -
चीनी और रिफाइंड कार्ब्स तुरंत रोकें
मिठाई, बिस्कुट, सफेद रोटी, मैदा, चावल, आलू और मीठे पेय को अभी न खाएं। इसके बजाय सब्जियां, दाल, दही या नट्स जैसे फाइबर-प्रोटीन युक्त विकल्प चुनें। -
गहरी सांस लें और तनाव कम करें
तनाव हार्मोन ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं। 2–3 मिनट धीमी गहरी सांसें लें: 4 सेकंड सांस लें, 4 सेकंड रोकें और 6 सेकंड में छोड़ें।apollo247 -
अपनी दवा और इंसुलिन का नियम न भूलें
यदि आपको डॉक्टर ने डायबिटीज की दवा या इंसुलिन दिया है, तो उसे निर्धारित समय और खुराक में ही लें। खुद से खुराक बढ़ाना खतरनाक हो सकता है।gleneagleshospitals.co
कब तुरंत मेडिकल मदद लें?
अगर ब्लड शुगर बार-बार बहुत ज्यादा रहे, या नीचे दिए लक्षण दिखें, तो घरेलू उपाय पर निर्भर न रहें:
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बहुत ज्यादा प्यास, बार-बार पेशाब या धुंधला दिखना
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उल्टी, पेट दर्द, सांस में फल जैसी गंध
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तेज़ कमजोरी, भ्रम, बेहोशी या दौरा
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ब्लड शुगर लगातार ऊंची बनी रहना
ऐसी स्थिति में तुरंत डॉक्टर या आपातकालीन सेवा से संपर्क करें।
आगे के लिए टिप
हर भोजन में फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट जोड़ें—जैसे सब्जी + दाल + दही के साथ कम मात्रा में रोटी या चावल। खाने के बाद 10–15 मिनट चलने की आदत बनाएं और नियमित रूप से शुगर मॉनिटर करें।
