7-दिवसीय नो-शुगर चैलेंज: भारतीय डायबिटीज रोगियों के लिए हफ्ता-दर-हफ्ता प्लान

नो-शुगर चैलेंज से ब्लड शुगर स्थिर रहता है, क्रेविंग्स कम होती हैं और ऊर्जा बढ़ती है—खासकर भारतीय डाइट में छिपी चीनी (चाय, मिठाई, पैकेट फूड्स) छोड़ने से। यह 7-दिन प्लान स्टेविया, बाजरा, प्रोटीन और वॉक पर आधारित है, जो बेंगलुरु जैसे शहरों के व्यस्त जीवन के लिए परफेक्ट है।

दिन-प्रतिदिन प्लान

प्रत्येक दिन ग्लूकोमीटर से चेक करें, 3 लीटर पानी पिएं और 10-मिनट पोस्ट-मील वॉक जोड़ें। मात्रा अपनी जरूरत के अनुसार एडजस्ट करें।

अपेक्षित परिणाम और सावधानियां

पहले 2-3 दिन सिरदर्द या थकान हो सकती है, लेकिन दिन 4 से ऊर्जा, वजन में 1-2 किलो कमी और बेहतर डाइजेशन दिखेगा। इंसुलिन लेने वाले डॉक्टर से सलाह लें; प्री-डायबिटीज में 60% रिवर्सल संभव।

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2. https://www.maxathome.in/blogs/hi/diet-chart-for-diabetic-patient
3. https://www.perplexity.ai/search/e649533d-46c8-4afc-be73-02904d91320c