World Diabetes Day 2025: डायबिटीज में सबसे बड़ा धोखा हैं ये 5 फूड, जिन्हें लोग हेल्दी समझकर खाते हैं रोज

वर्ल्ड डायबिटीज डे 2025 की थीम 'जीवन की अलग-अलग स्टेज में डायबिटीज' पर फोकस करते हुए, कई फूड्स को लोग हेल्दी मानकर रोज खाते हैं जो ब्लड शुगर स्पाइक करते हैं। भारतीय डाइट में ये आम हैं, लेकिन स्टेविया जैसे लो GI विकल्प अपनाकर कंट्रोल संभव है। यह ब्लॉग मिथक तोड़ता है, प्रैक्टिकल टिप्स देता है।

1. हाई GI फल (केला, आम, चीकू)

लोग इन्हें 'नेचुरल' कहकर खाते हैं, लेकिन GI 50-70 होने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है। सेब, जामुन या अमरूद जैसे लो GI फल चुनें, 1 सर्विंग प्रतिदिन। स्टेविया से मीठा फ्लेवर ऐड करें।

2. पैक्ड फ्लेवर्ड ओट्स और ग्रेनोला

हेल्दी ब्रेकफास्ट समझकर खाते हैं, लेकिन छिपी शुगर और प्रिजर्वेटिव्स इंसुलिन रेसिस्टेंस बढ़ाते हैं। सादा ओट्स लें, दालचीनी या नट्स मिलाएं। मॉन्क फ्रूट पाउडर यूज करें स्वाद के लिए।

3. फ्रूट जूस और स्मूदी

फाइबर-फ्री होने से शुगर सीधे ब्लड में जाती है, स्पाइक ट्रिगर करती है। पूरा फल खाएं, जूस अवॉइड करें। प्रोटीन शेक में स्टेविया ऐड करें हेल्दी ऑप्शन के तौर पर।

4. ब्राउन ब्रेड और डाइट बिस्किट

रिफाइंड आटा और सोडियम से भरे, वाइट ब्रेड जितना ही हानिकारक। मल्टीग्रेन या स्प्राउटेड ब्रेड चुनें। घर पर स्टेविया रोटी ट्राई करें।

5. पैक्ड सलाद ड्रेसिंग

ट्रांस फैट और शुगर सलाद की वैल्यू बर्बाद करते हैं। घरेलू नींबू-दही ड्रेसिंग यूज करें। लो GI ड्रेसिंग से डायबिटीज कंट्रोल आसान।

बेहतर विकल्प और टिप्स

• स्टेविया/मॉन्क फ्रूट: जीरो GI, चाय-मिठाई में परफेक्ट।

• प्रोटीन+फाइबर कॉम्बो: हर मील में जोड़ें स्पाइक रोकने को।

• रोज CGM चेक: मिथकों से बचें, खुद ट्रैक करें।

1, https://ndtv.in/food/world-diabetes-day-2025-what-should-avoid-in-diabetes-biggest-deception-in-diabetes-is-these-5-foods-which-people-eat-daily-thinking-they-are-healthy-9627485

2. https://www.artinci.com/blogs/news/best-sugar-alternatives-in-india-2025-natural-low-gi-options-for-tea-coffee-indian-sweets

3. https://www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/what-those-viral-glucose-monitor-videos-dont-tell-you-about-blood-sugar-spikes-2852302-2026-01-16