टाइप 2 मधुमेह के लिए आदर्श दैनिक प्रोटीन सेवन

परिचय

टाइप 2 मधुमेह में प्रोटीन ब्लड शुगर स्थिर रखने, भूख नियंत्रित करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायक है, लेकिन सही मात्रा जरूरी। सामान्यतः 0.8-1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन आदर्श, खासकर किडनी स्वस्थ होने पर 。 70 किलो व्यक्ति के लिए 56-70 ग्राम प्रतिदिन पर्याप्त 。

अनुशंसित मात्रा

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन 15-20% कैलोरी प्रोटीन से सुझाती है, यानी 0.8-1g/kg 。 किडनी समस्या न होने पर 1g/kg, जबकि क्रॉनिक किडनी डिजीज में 0.8g/kg तक सीमित रखें 。 व्यायाम करने वालों के लिए 1-1.5g/kg संभव, डॉक्टर सलाह से ।

किडनी और अन्य कारक

मधुमेह में किडनी पहले प्रभावित होती है, अतः अतिरिक्त प्रोटीन हानिकारक 。 वजन घटाने या मसल बिल्डिंग के लिए मात्रा बढ़ाएं, लेकिन सीजीएम से निगरानी करें। भारतीय आहार में दाल, पनीर, अंडे से आसानी से पूरा करें ।

भारतीय आहार उदाहरण

• नाश्ता: 2 अंडे + दही (20g प्रोटीन)

• दोपहर: दाल-चावल + सब्जी (25g)

• रात: पनीर सब्जी + रोटी (25g)

कुल 70g के आसपास, मिलेट्स के साथ मिलाकर । हर मील में 20-30g वितरित करें ।

लाभ और सावधानियां

सही प्रोटीन इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता और क्रेविंग कम करता है 。 प्लांट-बेस्ड चुनें जैसे चना, मूंग दाल। डॉक्टर या डायटीशियन से व्यक्तिगत प्लान बनवाएं ।

1. https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-protein-diet-for-diabetes-patient-is-important-know-the-reason-pra-4443286.html
2. https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/according-to-study-diabetics-include-these-6-protein-rich-foods-in-your-diet-to-control-blood-sugar-level/articleshow/96126492.cms
3. https://www.maxathome.in/blogs/hi/diet-chart-for-diabetic-patient
4. https://www.organicgyaan.com/hi/blogs/ailments-cure/how-much-protein-should-you-eat-if-you-have-diabetes