कीटो डाइट शुरू करने पर क्या साइड इफेक्ट्स होते हैं?

कीटो डाइट शुरू करने के पहले 1–2 सप्ताह में कई लोगों को थकान, सिरदर्द, मतली, चक्कर, कब्ज या दस्त, और “कीटो फ्लू” जैसे लक्षण महसूस होते हैं। ये ज़्यादातर अस्थायी होते हैं और शरीर के कार्ब्स से फैट पर शिफ्ट होने के दौरान आते हैं।

कीटो डाइट क्या है (संक्षेप)

कीटो (कीटोजेनिक) डाइट एक हाई-फैट, मॉडरेट-प्रोटीन, बहुत लो-कार्ब डाइट है जिसमें शरीर ग्लूकोज की जगह फैट और कीटोन बॉडीज़ को ईंधन के तौर पर इस्तेमाल करने लगता है। इसी मेटाबॉलिक शिफ्ट के कारण शुरुआती साइड इफेक्ट्स आते हैं।

शुरुआती साइड इफेक्ट्स (पहले कुछ दिन–हफ्ते)

• कीटो फ्लू: थकान, कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर, मन भारी लगना, ध्यान न लगना (brain fog)

• पाचन समस्याएं: कब्ज, दस्त, पेट फूलना, मतली, उल्टी जैसा महसूस होना।

• मांसपेशियों में ऐंठन/क्रैम्प्स: खासकर पैरों में, अक्सर इलेक्ट्रोलाइट (मैग्नीशियम, सोडियम, पोटैशियम) की कमी से।

• मुंह से फ्रूटी/अजीब गंध, प्यास बढ़ना और बार-बार पेशाब आना।ambikamedical

• नींद में गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग्स।

ये लक्षण आमतौर पर कुछ दिनों से 2–3 हफ्तों में कम हो जाते हैं जैसे-जैसे शरीर एडजस्ट होता है।pmc.ncbi.nlm.nih

लंबे समय तक कीटो पर संभावित जोखिम

• पोषक तत्वों की कमी: विटामिन, मिनरल्स और फाइबर कम मिलने से थकान, बाल झड़ना, इम्यूनिटी कमजोर होना।

• कोलेस्ट्रॉल बढ़ना: कुछ लोगों में LDL (बैड कोलेस्ट्रॉल) और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ सकते हैं।

• किडनी स्टोन और डिहाइड्रेशन: कम पानी, ज़्यादा प्रोटीन/फैट और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से जोखिम बढ़ता है।

• मसल्स लॉस: अगर प्रोटीन और ट्रेनिंग सही न हो तो मसल्स कम हो सकते हैं।navbharattimes.indiatimes

• महिलाओं में पीरियड्स अनियमित, PCOS लक्षण बिगड़ सकते हैं; कुछ में हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत भी देखी गई है।

किन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए?

• डायबिटीज (खासकर इंसुलिन/दवा ले रहे हों), किडनी/लिवर रोग, गर्भवती/स्तनपान कराने वाली महिलाएं, खाने के विकार (eating disorders) का इतिहास, या पहले से कोलेस्ट्रॉल/हृदय रोग वाले लोग।

• बिना डॉक्टर/डायटीशियन की सलाह के लंबी कीटो डाइट शुरू करना सुरक्षित नहीं माना जाता।

साइड इफेक्ट्स कम करने के सरल उपाय

• धीरे-धीरे कार्ब्स कम करें, अचानक ज़ीरो-कार्ब पर न जाएं।bajajfinservhealth

• पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स (नमक, पोटैशियम, मैग्नीशियम) पर्याप्त लें; हल्का सूप, नमकीन पानी, हरी सब्ज़ियां मददगार हो सकती हैं।

• फाइबर बढ़ाएं: सब्ज़ियां, सलाद, छोटी मात्रा में नट्स/सीड्स से कब्ज और पाचन सुधरता है।ndtv+1

• प्रोटीन और फैट की गुणवत्ता पर ध्यान दें; प्रोसेस्ड मीट और ट्रान्स-फैट से बचें।timesnowhindi

• हफ्ते में 2–3 बार हल्की वेट ट्रेनिंग और रोज़ाना वॉक से मसल्स लॉस और थकान कम होती है।navbharattimes.indiatimes

  नोट: अगर लगातार 2 हफ्ते से ज़्यादा तकलीफ हो, चक्कर/बेहोशी, तेज दिल धड़कन, या उल्टी-दस्त न रुकें, तो तुरंत डाइट रोककर डॉक्टर से संपर्क करें।