क्या रोज़ 2 खजूर ज़्यादा शुगर है?

रोज़ाना 2 खजूर खाना अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए बहुत अधिक शुगर नहीं माना जाता। हालांकि खजूर प्राकृतिक रूप से मीठे और कैलोरी से भरपूर होते हैं, इसलिए उनकी मात्रा और आकार पर ध्यान देना ज़रूरी है।

2 खजूर में कितनी शुगर होती है?

खजूर की किस्म और आकार के अनुसार पोषण बदलता है। दो बड़े Medjool खजूरों में लगभग 32 ग्राम प्राकृतिक शुगर, 133 कैलोरी और करीब 3 ग्राम फाइबर हो सकता है। छोटे खजूरों में यह मात्रा काफी कम हो सकती है।quinnoa

खजूर में मौजूद शुगर फल की प्राकृतिक संरचना का हिस्सा होती है। यह टेबल शुगर, मिठाई या मीठे पेय में मौजूद जोड़ी गई शुगर से अलग है। WHO की “free sugar” सीमा मुख्य रूप से मिठाइयों, मीठे पेय, शहद, सिरप और फलों के जूस में मौजूद शुगर पर लागू होती है, साबुत फलों की प्राकृतिक शुगर पर नहीं।

खजूर खाने के फायदे

खजूर में फाइबर और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। फाइबर शुगर के अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकता है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है। फिर भी, खजूर को “शुगर-फ्री” भोजन नहीं समझना चाहिए, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक शुगर की मात्रा अधिक होती है।

किसे सावधानी रखनी चाहिए?

• डायबिटीज या प्रीडायबिटीज वाले लोग अपनी व्यक्तिगत कार्बोहाइड्रेट जरूरत के अनुसार मात्रा तय करें।

• वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों को 1–2 छोटे खजूर पर्याप्त हो सकते हैं।

• खजूर को दूध, दही, बादाम या अखरोट के साथ खाने से स्नैक अधिक संतुलित बन सकता है।

• खजूर खाने के बाद मीठी चाय, मिठाई या शक्करयुक्त पेय लेने से कुल शुगर बढ़ सकती है।

• खजूर का जूस या शेक बनाने के बजाय उन्हें साबुत खाएं।

निष्कर्ष

रोज़ 2 खजूर अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए संतुलित आहार का हिस्सा हो सकते हैं। लेकिन बड़े खजूरों में लगभग 30 ग्राम से अधिक प्राकृतिक शुगर हो सकती है, इसलिए डायबिटीज, इंसुलिन रेजिस्टेंस या वजन प्रबंधन की स्थिति में मात्रा, कुल कार्बोहाइड्रेट और ब्लड-शुगर प्रतिक्रिया पर ध्यान दें।