नो शुगर चैलेंज में शुगर क्रेविंग्स कैसे कंट्रोल करें

नो-शुगर चैलेंज में शुगर क्रेविंग्स ब्लड शुगर स्पाइक्स, स्ट्रेस या नींद की कमी से आती हैं, लेकिन व्यावहारिक टिप्स से इन्हें आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। भारतीय डायबिटीज रोगियों के लिए स्टेविया, बाजरा और वॉक जैसी देसी आदतें बेस्ट काम करती हैं।

क्रेविंग्स कंट्रोल के 8 आसान तरीके

ये स्टेप्स 7-दिन चैलेंज में पहले 3 दिनों के लिए खासतौर पर यूजफुल हैं।

• पानी या हर्बल टी पिएं: क्रेविंग हो तो तुरंत 1 गिलास पानी या नींबू/मेथी पानी पिएं—पेट भर जाता है और भूख गायब।

• प्रोटीन से शुरू करें: हर मील प्रोटीन (अंडा, पनीर, दाल, स्प्राउट्स) से शुरू करें; ये शुगर की तरह संतुष्टि देते हैं बिना स्पाइक के।

• 10-मिनट वॉक: खाने के 30 मिनट बाद टहलें—मसल्स ग्लूकोज सोख लेते हैं, क्रेविंग 50% कम।

• स्टेविया स्वैप: चाय/कॉफी में 2-3 ड्रॉप्स स्टेविया डालें; मीठा टेस्ट बिना कैलोरी। बाजरा दलिया में मिलाकर बनाएं।

• नींद पूरी करें: 7-8 घंटे सोएं; कम नींद घ्रेलिन हार्मोन बढ़ाती है जो मीठा मंगवाता है।

• स्ट्रेस मैनेज: 5 मिनट प्राणायाम या ध्यान—कोर्टिसोल कम होने से क्रेविंग घटती है।

• हेल्दी स्नैक प्लान: भुना चना, मखाना या नट्स रखें; फ्रूट्स अकेले न खाएं, प्रोटीन ऐड करें।

• ट्रिगर्स अवॉइड: पैकेट फूड्स/मिठाई घर से हटाएं; लेबल चेक करें (5g से कम शुगर)।

अपेक्षित बदलाव

पहले 2 दिन मुश्किल, लेकिन दिन 4 से ऊर्जा स्थिर, ब्लोटिंग कम और वजन घटना शुरू। डायबिटीज में ग्लूकोमीटर ट्रैक करें।

1. https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/4-easy-and-amazing-ways-to-control-your-sugar-cravings/articleshow/122840180.cms
2. https://hindi.news18.com/news/lifestyle/simple-ways-to-stop-sugar-craving-health-tips-in-hindi-pra-3933088.html
3. https://asianheartinstitute.org/blog/7-day-diet-home-remedies-to-control-sugar-levels/
4. https://www.apollo247.com/blog/article/diabetes-control-calorie-counting-sugar-craving-control