पेट की चर्बी, इंसुलिन रेसिस्टेंस और डायबिटीज: सरल भाषा में कनेक्शन

पेट की चर्बी क्या है और क्यों खतरनाक?

पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है – स्किन के नीचे वाली (सबक्यूटेनियस) और अंदरूनी (विसरल फैट), जो लीवर, आंतों के आसपास जमा होती है। विसरल फैट हार्मोन और केमिकल्स रिलीज करता है जो इंसुलिन को ब्लॉक कर देता है। पुरुषों में 40 इंच से ज्यादा कमर, महिलाओं में 36 इंच रिस्क बढ़ाता है। भारत में 'एप्पल शेप' मोटापा डायबिटीज का बड़ा कारण।

इंसुलिन रेसिस्टेंस कैसे काम करता है?

इंसुलिन ब्लड शुगर को कोशिकाओं में भेजता है। पेट की चर्बी से कोशिकाएं इंसुलिन पर 'उदासीन' हो जाती हैं – रेसिस्टेंस। पैंक्रियास ज्यादा इंसुलिन बनाता है, लेकिन ब्लड शुगर ऊंचा रहता है। इससे टाइप-2 डायबिटीज, फैटी लीवर, हृदय रोग होता है। सेडेंटरी लाइफ, ज्यादा कार्ब्स, प्रोसेस्ड फूड इसे बढ़ाते हैं।

चर्बी-रेसिस्टेंस-डायबिटीज का चक्र: सरल डायग्राम

यह चक्र तोड़ने के लिए 5-10% वजन कम करें।

रोकथाम के प्रैक्टिकल टिप्स: आज से शुरू करें

• डाइट: कम GI फूड्स (दाल, सब्जी, ओट्स), ट्रांस फैट अवॉइड। फल जूस न पिएं।

• व्यायाम: रोज 30 मिनट वॉक/योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। हर घंटे 2 मिनट मूव।

• मॉनिटर: कमर नापें, FBS/HbA1c चेक कराएं। नींद 7-8 घंटे।

• घरेलू: मेथी पानी, दालचीनी चाय इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाए।

1. https://translate.google.com/translate?u=https%3A%2F%2Fpmc.ncbi.nlm.nih.gov%2Farticles%2FPMC4038351%2F&hl=hi&sl=en&tl=hi&client=srp
2. https://ckbirlahospitals.com/rbh/blog/5-serious-health-problems-caused-by-insulin-resistance-in-hindi
3. https://www.amarujala.com/photo-gallery/lifestyle/fitness/belly-fat-risks-and-reason-deadly-diseases-linked-to-abdominal-obesity-2025-11-22