डायबिटीज में वेट ट्रेनिंग की फ्रीक्वेंसी कितनी?

परिचय

टाइप 2 मधुमेह में वेट ट्रेनिंग इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाती है, लेकिन फ्रीक्वेंसी सही न हो तो हाइपोग्लाइसीमिया या स्पाइक का खतरा। विशेषज्ञ सप्ताह में 2-3 दिन सुझाते हैं, ताकि रिकवरी हो और लाभ अधिकतम। भारतीय मरीजों के लिए व्यस्त जीवनशैली में फिट।

सिफारिशें

विश्व स्वास्थ्य संगठन और डायबिटीज विशेषज्ञ हफ्ते में कम से कम 2-3 दिन रेजिस्टेंस ट्रेनिंग की सलाह देते हैं। प्रत्येक सेशन में 8-10 एक्सरसाइज (स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, पुश-अप्स) करें, 2-3 सेट्स में 8-12 रेप्स। कुल 150 मिनट साप्ताहिक व्यायाम लक्ष्य में शामिल करें। शुरुआती 1-2 दिन से शुरू कर धीरे बढ़ाएं।

लाभ और विज्ञान

यह फ्रीक्वेंसी मसल्स को ग्लूकोज स्टोरेज बढ़ाने में मदद करती है, पोस्ट-मील स्पाइक 20-30% कम। रिकवरी के लिए 48 घंटे गैप रखें। अध्ययन दिखाते हैं कि नियमित ट्रेनिंग HbA1c 0.5-1% घटाती है।

शुरुआत कैसे करें

• व्यायाम से पहले/बाद ब्लड शुगर जांचें; 100-250 mg/dL आदर्श।

• कार्ब्स लें (फल या मिलेट्स) हाइपो से बचने को।

• ट्रेनर या डॉक्टर से व्यक्तिगत प्लान बनवाएं।

• आराम के दिन वॉक या योगा जोड़ें।

सावधानियां

तीव्र सेशन से तनाव हार्मोन शुगर बढ़ा सकते हैं, इसलिए मॉनिटर करें। यदि दवा पर हैं, डोज एडजस्टमेंट डॉक्टर से। गर्भावस्था या जटिलताओं में कम फ्रीक्वेंसी।

1. https://ndtv.in/health/30-minutes-of-workout-every-day-keeps-blood-sugar-level-under-control-why-should-diabetes-patients-do-daily-exercise-know-here-7456711
2. https://www.nutrisense.io/blog/weight-lifting-and-blood-sugar
3. https://www.indiatv.in/health/why-is-physical-activity-important-in-diabetes-how-many-hours-should-one-workout-in-hindi-2025-06-09-1141419