तनाव में ब्लड शुगर कैसे कम करें? (How to Lower Blood Sugar When Stressed?)
तनाव और ब्लड शुगर का रिश्ता
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालिन जैसे हार्मोन रिलीज़ करता है। ये हार्मोन लिवर से ग्लूकोज छोड़ते हैं और इंसुलिन की कार्यक्षमता को कम कर देते हैं, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है।
तनाव में ब्लड शुगर कम करने के 5 आसान उपाय
1. गहरी सांस लें (Deep Breathing)
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4 सेकंड नाक से सांस लें, 4 सेकंड रोकें, 6–8 सेकंड मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें।
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यह 2–3 मिनट करें। यह कोर्टिसोल घटाता है और नर्वस सिस्टम को शांत करता है।
2. 10–15 मिनट तेज़ चलें (Brisk Walk)
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भोजन के बाद या तनाव के समय हल्की-तेज़ वॉक मांसपेशियों को ग्लूकोज इस्तेमाल करने में मदद करती है।maxhealthcare+1
3. प्रोटीन + फाइबर वाला स्नैक लें
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उदाहरण: भीगे चने, मूंगफली + सेब, दही + अलसी/चिया, उबला अंडा + सब्ज़ी।
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यह ब्लड शुगर स्पाइक को रोकता है और भूख नियंत्रित रखता है।
4. पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स
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तनाव में डिहाइड्रेशन ब्लड शुगर को और बढ़ा सकता है। दिन भर 8–10 गिलास पानी, नींबू पानी या छाछ लें।
5. नींद और स्क्रीन टाइम कम करें
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7–8 घंटे की नींद और रात में फोन/लैपटॉप कम करना कोर्टिसोल और शुगर दोनों को स्थिर रखता है।
