मॉर्निंग शुगर स्पाइक (डॉन फिनॉमेनन) को कैसे नियंत्रित करें: आसान उपाय

डॉन फिनॉमेनन क्या है?

सुबह 3-8 बजे हार्मोन जैसे कॉर्टिसॉल, ग्रोथ हार्मोन रिलीज होते हैं, जो लिवर से ग्लूकोज छोड़ते हैं, इंसुलिन कम होने से स्पाइक होता है। डायबिटीज में आम, 130 mg/dL से ऊपर खतरनाक। सोमोगी इफेक्ट से अलग, यह हाइपरग्लाइसीमिया का कारण बनता है।

नियंत्रण के प्रमुख उपाय

• आहार बदलाव: रात को कम कार्ब्स, प्रोटीन-फाइबर युक्त भोजन। सोने से पहले सिरका या दालचीनी पानी पिएं।

• घरेलू ड्रिंक्स: सुबह मेथी पानी (रातभर भिगोकर), करेला जूस, आंवला या दालचीनी पानी - इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाते हैं।

• व्यायाम: शाम को 30 मिनट वॉक या योग, सुबह प्राणायाम। वजन नियंत्रण रखें।

• नींद व मॉनिटरिंग: 7-8 घंटे सोएं, CGM से ट्रैक करें।

सावधानियां और डॉक्टर सलाह

इंसुलिन एडजस्टमेंट या दवा बदलाव डॉक्टर से करें। प्री-डायबिटीज में ये उपाय रिवर्स करने में सहायक। लंबे स्पाइक से हृदय-किडनी जोखिम।

1. https://www.jansatta.com/health-news-hindi/consume-these-4-morning-drinks-to-control-blood-sugar-and-help-reverse-prediabetes/4201480/
2. https://translate.google.com/translate?u=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fnutrition%2Fblood-sugar-spikes&hl=hi&sl=en&tl=hi&client=srp
3. https://redcliffelabs.com/myhealth/diabetes-in-hindi/treatment-to-eliminate-sugar-from-its-roots-home-remedies-and-tips/