5 आसान कदमों में भोजन के बाद की शुगर की लालसा को काबू में करें.

भोजन के बाद मीठा खाने की इच्छा लगभग हर किसी को होती है। लेकिन डायबिटीज़ के मरीजों या वजन पर नियंत्रण रखने वालों के लिए यह लालसा मुश्किल खड़ी कर सकती है। अच्छी खबर यह है कि कुछ आसान बदलावों से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं 5 सरल और असरदार तरीके जिनसे आप भोजन के बाद की शुगर क्रेविंग को काबू में रख सकते हैं।

1. फाइबर युक्त भोजन खाएं- फाइबर पाचन को धीमा करता है और ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखता है। अपनी थाली में सलाद, साबुत अनाज और दालें शामिल करें।

2. भोजन के बाद पानी पिएं - कई बार प्यास को शरीर भूख समझ लेता है। भोजन के बाद एक गिलास पानी पीने से मीठा खाने की लालसा कम हो सकती है।

3. प्रोटीन को प्राथमिकता दें - प्रोटीन से पेट ज्यादा देर तक भरा रहता है और यह ग्लूकोज़ स्पाइक को रोकता है। अपने भोजन में अंडा, पनीर, मूंग या दही शामिल करें।

4. मीठे स्नैक्स की जगह हेल्दी विकल्प चुनें - शुगर-फ्री चॉकलेट या फ्रूट्स जैसे सेहतमंद विकल्पों को अपनाएं। यह स्वाद भी बनाए रखेगा और ब्लड शुगर भी संतुलित रखेगा।

5. सोने से पहले देर रात खाने से बचें -  रात में देर से खाना या स्नैकिंग करने से सुबह ब्लड शुगर बढ़ सकता है। भोजन के कम से कम दो घंटे बाद ही सोएं।